こんにちは、

1年ぶりにブログを担当させていただいております。

営業支援室のハンガイです。

 

今回はダイエットのお話をさせていきたいと思います。

プロの方が読めば色々と知識不足のところが多いと思いますが、こちらのダイエットプランを実施した結果－５㎏でしたので体重を減らしたい方は試してみてはいかがでしょうか？

 

結局、体重を減らす・増やすことは全てカロリーバランスに係ることを今回の実験でわかりました。先ずは、自分が一日中どのくらいのカロリーを消費しているか、下記を使って確認してみましょう。

基本消費: ６６，４７＋(１３，７×体重)＋（５×身長）-（６，８×年齢）

例：６６，４７＋(１３，７×８２)＋（５×１８４）-（６，８×２５）＝１６０９，８７kcal

 

1日のカロリー消費：基本消費×PAL Factor

※PAL Factorとは、一日中の運動を数字で表すことを言います。事務系の仕事しているあまり運動がない方の場合は、１．３ポイント。週2～3回ジムに通っている方は１．７ポイント。重労働をやっている方の場合は、2ポイントとなります。

 

例：１６０９，８７×１．７＝２７３６，８kcal

 

体重を集中的に減らしたい方は一日の消費量を５００kcalまでに減少するのが限界と言われているようです。増やしたい方の場合は、逆に＋５００kcalが健康的とのことです。

私が一日に消費しているのは２７３６、８kcalですので、毎日２２００kcalに相当するお食事をしました。朝はオートミールを５０grに卵2－3個（３５０kcal）、お昼は９００kcalに相当する食事（鶏胸肉、さつま芋、牛肉、全粒粉パンなど）、夕食も９００kcal程度にしておりました。

 

本来はできるだけ多く分けた方が色んな面でプラスになるようですが、お仕事されている方のスケジュールにはとても厳しいと思います。ご自分の1日消費量範囲であればお好きな食べたいもの食べていただいて大丈夫と思いますが、筋肉を付けたい方はできるだけ高タンパク質の食事をおすすめします。

インターネット上でマクロ栄養計算機などがたくさんあるので是非ご活用ください。アプリもいっぱいあります。

毎日同じ食べ物を食べると飽きやすいとも言われていますので、是非自分を幸せにするような調理にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。コックとしての腕も磨ける機会になると思います。

下記に私が挑戦してみた料理の写真をアップロードさせていただきます。参考になれたら嬉しいです^_^

では、次回はまたカッコよくお会いしましょう！

朝ごはん：

お昼：

 

夕食：